Как выйти на работу посвежевшей и отдохнувшей: диеты и рекомендации

2250
Чтобы новогодние каникулы не прошли даром, а долгие праздники не нанесли вред вашему здоровью, воспользуйтесь нашими советами.

Постарайтесь во время пиршеств не забывать о том, что здоровье – самый важный аспект нашей жизни. Привести в порядок тело и улучшить настроение поможет диета.

И не забывайте о чувстве стиля и одежде. Ведь именно по одежке встречают, хоть и провожают по уму. Начните новый год отдохнувшей, посвежевшей и стильной.

Советы из книги "Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни"*

  1. Как выйти на работу посвежевшей и отдохнувшей: диеты и рекомендацииИзбавьтесь от сахарной зависимости. Сахар не только увеличивает вес и питает раковые клетки, но и вызывает усталость. Это связано с тем, что пищеварительная система тратит много энергии, чтобы переработать такие продукты. Помните, что сахар в яблоке – не то же самое, что в плитке шоколада.
  2. Улучшайте гигиену сна, именно во сне организм восстанавливается. Например, попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, если возможно. Тогда организм будет знать, когда выделять гормоны, чтобы восстанавливаться.
  3. Устраните причины утечки эмоциональной энергии (плохое настроение, неудовлетворенность и т. п.). Находите способы для ее восстановления, берите тайм-аут, больше смейтесь, встречайтесь чаще с друзьями, находите время для любимого хобби и цените то, что у вас уже есть.
  4. Соблюдайте правило «70/30». Добросовестно следите за здоровьем 70 процентов своего времени, тогда оставшиеся 30 процентов можно посвятить раслаблению и позволить себе немного лишнего, в пределах разумного, конечно.

Как кадровику найти свой неповторимый стиль

Порой мы настолько поглощены своей любимой работой, а также заботами о родных и близких, что нет времени подумать о себе. Вот несколько советов от Александра Васильева, которые помогут вам выбрать верный стиль и образ.

  1. Как выйти на работу посвежевшей и отдохнувшей: диеты и рекомендацииОдевайтесь по возрасту, обстоятельствам и погоде, но при этом обязательно учитывайте дресс-код того общества, где вы окажетесь. Уместность очень важна.
  2. Всегда помните о том, что можно смешивать не более трех цветов в одном наряде. Четвертый цвет всегда лишний.
  3. Цветовую гамму в одежде подбирайте под цвет глаз и волос. А крой одежды должен подходить вашему телосложению.
  4. Купите себе большое зеркало во весь рост, чтобы адекватно оценить свой внешний вид, вес и возраст.
  5. Если вы не знаете, что вам идет, на работе используйте сочетание «черный и белый». Оно идеально для офиса.
  6. Помните о том, что следовать моде смешно, а не следовать – глупо. Умение почувствовать эту тонкую грань и есть чувство стиля. Это умение каждый должен в себе развивать.
  7. Если вы обладаете пышной фигурой, то старайтесь не носить тонкий трикотаж и обтягивающую одежду. Выбирайте вертикальные линии, которые всех стройнят.
  8. Всегда думайте о том, что нужно снять, а не что нужно добавить, сейчас мода минималистична. Не открывайте одновременно грудь и ноги – выбирайте что-нибудь одно.
  9. Не старайтесь быть похожей на девочку. Многие в своем стремлении омолодиться выглядят смешно и патетично.
  10. Выбирайте самоцветы в цвет глаз, а украшения – в соответствии с комплекцией (худым подойдут изящные украшения, дамам с пышными формами – массивные).

Правила вкусного и здорового питания

Как выйти на работу посвежевшей и отдохнувшей: диеты и рекомендацииПравильное питание у многих ассоциируется с изнурительными голодовками. Но это совершенно не так. Оно помогает сохранить баланс между вкусной пищей и нормальными весовыми показателями. Для этого необходимо выполнять некоторые правила.

  1. Используйте разгрузочные дни в питании. Они по возможности должны состоять из продуктов, относящихся к медленным углеводам (крупы, макароны, хлеб грубого помола), либо легкоусвояемых белков (рыба, птица), либо нежирных молочных и кисломолочных продуктов. Но такие дни не разрешаются больным сахарным диабетом.
  2. Соблюдайте дробность питания. Это не классическая схема – завтрак, обед, ужин. Его принцип заключается в приеме пищи пять-шесть раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен составлять больше четырех часов.
  3. Сочетайте правильно разные группы продуктов. Белки употребляйте с белками, углеводы – с углеводами. В качестве гарнира к мясу или рыбе подойдут огурец, сладкий перец, оливки, лук, салат, зелень, приправленные любым растительным маслом. Овощи правильно сочетать с картофелем, либо крупами (макаронами), либо бобовыми. Фрукты – с орехами. Творог, сметану и сыр – с помидорами. Йогурт и кефир нужно употреблять отдельно от других продуктов. Арбуз и дыня не совместимы ни с чем.
  4. Не забывайте о пользе воды для организма. Выпивайте в течение дня от двух до трех литров чистой питьевой воды. Для подсчета более точного количества жидкости следует исходить из расчета 40 мл на каждый килограмм вашего веса. Ее можно употреблять по мере возникновения жажды и в так называемом дренажном режиме: стакан воды за полчаса до еды и через час после приема пищи. Это усиливает метаболические процессы в организме.

Как выйти на работу посвежевшей и отдохнувшей: диеты и рекомендацииНапример, на завтрак хорошо съесть кашу, приготовленную на воде и приправленную растительным маслом. На обед – овощи в сочетании с какими-либо из перечисленных выше продуктов (то есть углеводы). На ужин – мясо или рыбу (белки). В перерывах между основными приемами пищи употребляйте фрукты, орехи либо кисломолочные продукты.

Не пейте кофе натощак, газированные напитки. Цельное молоко также не полезно для взрослого организма. Избегайте копченых, жареных, а также консервированных продуктов (в том числе пакетированных соков). Вреден уксус и пищевая химия. Йогурты полезны только натуральные (нефруктовые).

Помните, что у каждого человека своя система питания. Чтобы не навредить себе, обращайтесь к врачу-диетологу. Он подберет диету, подходящую вам по возрасту, образу жизни и состоянию здоровья.

Марианна ТРИФОНОВА, кандидат медицинских наук, диетолог

* Сохер РОКЕД, «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни». М.: Альпина Паблишер, 2015. – 280 с.



Ваша персональная подборка

    Подписка на статьи

    Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

    Рекомендации по теме

    Школа охраны
    труда

    Проверьте свои знания и получите удостоверение по охране труда. Запишитесь прямо сейчас

    Самое выгодное предложение

    Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас!

    Живое общение с редакцией




    Рассылка


    © 2011–2016 ООО «Актион-МЦФЭР»

    Сайт trudohrana.ru — информационный портал для руководителей и специалистов по охране труда.
    Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции сайта. Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.
    Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-38302 от 30.11.2009.

    
    • Мы в соцсетях
    Зарегистрируйтесь, чтобы продолжить чтение статьи

    Вы находитесь на первом профессиональном сайте для специалистов по охране труда. Здесь Вы найдете актуальные новости и статьи про трудовое законодательство.

    Ваш подарок при регистрации: набор плакатов по охране труда, которые можно распечатать и повесить в офисе!

    У меня есть пароль
    напомнить
    Пароль отправлен на почту
    Ввести
    Я тут впервые
    Ваш подарок придет на указанный при регистрации Email
    Введите эл. почту или логин
    Неверный логин или пароль
    Неверный пароль
    Введите пароль
    Зарегистрируйтесь на сайте и скачайте файл!

    Это бесплатно и займет всего одну минуту! Вам станут доступны для скачивания более 2000 форм и образцов документов.

    У меня есть пароль
    напомнить
    Пароль отправлен на почту
    Ввести
    Я тут впервые
    И получить доступ на сайт Займет минуту!
    Введите эл. почту или логин
    Неверный логин или пароль
    Неверный пароль
    Введите пароль